1. 建立治疗关系:治疗师与来访者建立信任和合作的关系,为后续治疗打下基础。
2. 评估与目标设定:通过访谈和评估工具了解来访者的具体问题、情绪状态和行为模式,并共同设定治疗目标。
3. 识别自动思维:帮助来访者觉察在特定情境下自动出现的负面想法,这些想法往往是情绪困扰的根源。
4. 识别认知扭曲:分析自动思维中的不合理或扭曲的认知模式,如过度概括、灾难化、极端思维等。
5. 挑战和重构认知:引导来访者用更现实、积极的方式重新审视和解释事件,从而改变消极情绪和行为反应。
6. 行为实验与实践:通过实际行为尝试来验证新的思维方式是否有效,增强信心并巩固新的认知模式。
7. 巩固与预防复发:总结治疗成果,制定应对未来挑战的策略,防止问题再次发生。
通过这7个步骤,CBT能够有效帮助个体改善心理健康,提升应对压力的能力,并促进长期的情绪稳定与行为适应。