自信心的自我训练

宝妈抑郁症，也称为产后抑郁症，是一种在女性生产后可能出现的情绪障碍。它不仅影响母亲的身心健康，还可能对婴儿的成长和家庭关系造成不良影响。以下是一些常见的宝妈抑郁症的表现症状： 1. 情绪低落：经常感到悲伤、无助或绝望，情绪波动大，容易哭泣。 2. 对日常活动失去兴趣：对以前喜欢的事情不再感兴趣，包括照顾婴儿。 3. 睡眠问题：可能会出现失眠或过度睡眠的情况，…

抑郁是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人。当一个人从抑郁中恢复后，很多人会关心一个问题：**“大脑需要多久才能恢复？”** 这个问题并没有一个统一的答案，因为每个人的恢复过程都是独特的，受到多种因素的影响。 首先，我们需要明确的是，**抑郁症不仅仅是情绪上的低落，它也会影响大脑的结构和功能**。研究表明，长期抑郁可能导致海马体（与记忆和情绪调节有关的…

最近，很多人发现自己脾气变得暴躁、易怒，情绪也难以控制。这种状态不仅影响了个人的生活质量，还可能对人际关系造成伤害。那么，为什么我们会突然变得容易发火？又该如何应对这种情况呢？ 首先，压力是导致情绪失控的主要原因之一。工作、学习、家庭等多方面的压力不断积累，让人身心疲惫。当大脑长期处于紧张状态时，情绪调节能力就会下降，一点点小事都可能引发强烈的反应。 其次，…

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，如心理压力、生活习惯、环境因素或潜在的疾病。如果长期失眠且自我调节无效，建议到医院进行详细检查以明确病因。以下是一些常见的检查项目： 1. **睡眠问卷和病史询问** 医生会通过填写睡眠问卷（如匹兹堡睡眠质量指数）了解失眠的持续时间、频率、影响因素等，并询问患者的生活习惯、工作压力、情绪状态等。 2. **体格检…

早期抑郁的表现可能较为隐晦，不容易被察觉，但以下是一些常见的早期症状： 1. 情绪低落：持续感到悲伤、空虚或无助，情绪波动大，容易哭泣。 2. 兴趣减退：对以前喜欢的活动失去兴趣，不再享受原本的乐趣。 3. 睡眠变化：可能出现失眠或过度睡眠，难以入睡或早醒。 4. 食欲改变：食欲明显下降或暴饮暴食，导致体重变化。 5. 注意力不集中：难以集中注意力、记忆力减…

就是开心不起来怎么办 有时候，我们会发现自己明明没有遇到什么大事情，却就是开心不起来。这种情绪可能持续几天，甚至更久。我们可能会觉得心里空荡荡的，对平时喜欢的事情也提不起兴趣。这可能是情绪低落的一种表现，甚至是轻度抑郁的信号。 首先，我们要明白，情绪低落是正常的。每个人都会有心情不好、情绪低落的时候，这是生活的一部分。不要因此责怪自己，也不要觉得自己“有问题…

疏肝解郁是中医治疗情志不畅、情绪抑郁的一种重要方法。在中医理论中，肝主疏泄，具有调节气机、调畅情志的作用。当人长期处于压力大、情绪紧张或忧思过度的状态时，容易导致肝气郁结，进而引发一系列身体和心理上的不适。 肝气郁结的表现多种多样，常见症状包括胸闷、胁痛、情绪低落、易怒、烦躁不安、失眠多梦等。此外，还可能影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀等症状。因此，疏肝解郁…

近年来，随着心理健康问题的日益受到关注，抑郁症筛查工具的应用也越来越广泛。PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）是一种被广泛使用的抑郁症筛查量表，它由美国国立卫生研究院（NIH）开发，用于快速评估个体在过去两周内的抑郁症状严重程度。由于其简单、有效和易于使用的特点，PHQ-9成为许多医疗机构、心理咨询师和研究人员的首选工具…