首先，抑郁症的症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自我否定，甚至有自杀念头。这些症状严重时，会影响一个人的日常生活和人际关系。因此，单靠个人意志力去“撑过去”往往并不现实。
其次，虽然自我调节和积极的心态对康复有一定帮助，比如保持规律作息、适度运动、与亲友交流等，但这并不能替代专业的治疗。很多患者在独自努力一段时间后，发现情况并没有好转，甚至可能加重，这时候就需要寻求心理医生或精神科医生的帮助。
再者，抑郁症的成因复杂，可能涉及遗传、脑化学变化、生活压力、创伤经历等多种因素。如果只是靠自己，很难全面应对这些问题。心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗是目前被广泛认可的有效手段，它们可以帮助患者理解自己的情绪，改变负面思维模式，并缓解生理上的不适。
当然，每个人的情况不同，有些人可能在早期阶段通过自我调整逐渐恢复，但更多的人需要外界的支持和干预。重要的是不要因为羞耻或害怕而拒绝求助。抑郁症不是软弱的表现，而是一种需要被认真对待的疾病。
最后，走出抑郁症的过程可能是漫长而艰难的，但并不是无法实现的。关键在于正视问题，寻求帮助，同时给自己时间和耐心。你不需要一个人面对这一切，身边有很多人愿意支持你，也有很多资源可以帮助你恢复健康。
总之，抑郁症靠自己未必能走出来，但通过科学的方法和适当的支持，大多数人都可以逐步恢复。请记住，求助不是失败，而是勇敢的第一步。
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