这种反应其实源于我们对他人评价的过度敏感。我们太在意别人的看法，把别人的每一句话都当作是对自己的否定。而实际上，别人的评价往往只是他们个人的观点，并不代表事实的全部。但因为我们太在意，所以每一次被说“你不行”、“你做得不好”，都会像一记重拳打在心上。
为什么会这样？很多时候是因为我们在成长过程中缺乏足够的自我认同。如果我们从小就很少被鼓励，或者经常被批评，那么我们就容易形成一种“只有被认可才值得存在”的思维模式。这种模式让我们变得非常脆弱，一点负面反馈就能击垮我们的自信。
要改变这种情况，首先要学会区分“事实”和“观点”。别人说的话，可能只是他们的主观感受，而不是客观事实。比如有人觉得你脾气不好，这可能是他对你有偏见，也可能是他没看到你的另一面。不要轻易被一句话定义自己。
其次，要学会建立内在的自我价值感。真正强大的人，不是没有情绪，而是能控制情绪，不被外界的声音左右。你可以试着每天给自己一些积极的肯定，告诉自己：“我值得被尊重，我的努力是有价值的。”
最后，要学会接受不完美。没有人是完美的，每个人都会有缺点，都会被批评。重要的是，我们要学会从批评中吸取有用的部分，而不是全盘否定自己。
当你开始慢慢调整心态，你会发现，别人的评价其实并没有那么可怕。真正影响你的是你对这些评价的反应。只要你愿意改变，你就能走出“一说就炸”的状态，成为一个更坚定、更从容的人。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
