抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人的生活。虽然只有专业医生才能做出准确的诊断，但通过一些简单的自测问卷，可以帮助人们初步了解自己的情绪状态，并决定是否需要寻求专业帮助。
以下是一份20道题的免费抑郁症自测问卷，旨在帮助你评估自己是否有抑郁症状。请根据过去两周内的感受，选择最符合你情况的选项。
1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
2. 你对以前感兴趣的事情是否失去了兴趣？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
3. 你是否感到疲劳或缺乏精力？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
4. 你是否比平时更容易感到焦虑或紧张？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
5. 你是否难以集中注意力或做决定？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
6. 你是否对自己的未来感到悲观？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
7. 你是否经常失眠或睡得太多？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
8. 你是否食欲明显改变（吃得多或吃得少）？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
9. 你是否感到内疚或无用？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
10. 你是否对生活失去希望？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
11. 你是否觉得活着没有意义？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
12. 你是否有自杀的想法或念头？
A. 没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
13. 你是否容易发脾气或烦躁？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
14. 你是否感到身体不适（如头痛、胃痛等），但找不到原因？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
15. 你是否避免与他人接触或社交？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
16. 你是否感到自己无法完成日常任务？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
17. 你是否对自己的情绪感到困惑或无法控制？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
18. 你是否感到自己比别人更失败？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
19. 你是否觉得自己的情绪无法改善？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
20. 你是否觉得生活没有乐趣？
A. 几乎没有
B. 偶尔
C. 有时
D. 经常
评分标准：
– A选项计1分，B选项计2分，C选项计3分，D选项计4分
– 总分在20-40分之间：可能有轻度抑郁倾向，建议关注情绪变化并考虑咨询
– 总分在41-60分之间：可能存在中度抑郁，建议尽快寻求专业帮助
– 总分在61分以上：可能为重度抑郁，应立即联系心理医生或拨打心理援助热线
请注意，这只是一个初步的自我评估工具，不能替代专业诊断。如果你或你身边的人有严重抑郁症状，请务必及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。
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