自我否定往往源于对自身能力的不信任，或是对过去的失败耿耿于怀。我们可能会不断质疑自己：“我是不是不够好？”“我是不是做不好这件事？”这些想法像影子一样跟随我们，即使在取得一些成就时，也难以真正感受到成就感。
而自我怀疑则常常伴随着对未来的不确定感。我们害怕犯错，担心被评价，害怕辜负他人的期望。于是，在面对选择时犹豫不决，在遇到困难时轻易退缩，最终导致错失机会，进一步加深内心的不安。
其实，自我否定和自我怀疑并不是天生的，它们往往是外界环境、成长经历以及内在信念共同作用的结果。当我们长期处于高压环境中，或是在成长过程中缺乏正面反馈，就容易形成这样的思维模式。
但重要的是，我们要意识到：自我否定和自我怀疑并不代表真实的自己。它们只是暂时的心理状态，是可以被改变的。我们可以尝试通过以下方式来缓解这种情绪：
1. **接纳自己的情绪**：允许自己感到不安和怀疑，而不是压抑或否认它们。承认这些感受的存在，是改变的第一步。
2. **关注积极的自我对话**：试着用更温和、鼓励的方式与自己交谈，比如告诉自己“我已经尽力了”“我可以慢慢来”。
3. **记录成就与进步**：每天写下一件自己做得不错的事情，哪怕是很小的事。这有助于重建对自己的信心。
4. **寻求支持**：和朋友、家人或心理咨询师交流，获得外部视角的支持和鼓励，能帮助我们看到更多的可能性。
5. **设定现实的目标**：不要给自己过高的期待，设定可实现的小目标，逐步积累成功经验，增强自我效能感。
改变不是一蹴而就的，但只要我们愿意迈出第一步，就会逐渐走出自我否定的阴影。每个人都有价值，都有能力去追求更好的自己。与其沉浸在自我怀疑中，不如给自己一个机会，去尝试、去成长、去相信——你值得拥有更好的生活。
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