一、准备姿势
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，深呼吸三次，调整心态。
二、动作详解
1. **双手托天理三焦**
双手缓缓上举至头顶，掌心向上，同时吸气；然后双手缓慢下落至胸前，呼气。重复5-8次。
作用：调理三焦经，疏通气机，舒缓胸闷。
2. **左右开弓似射雕**
左脚向左跨一步，身体向左转，左手拉弓，右手如箭，目视左手方向；换右侧重复。左右各做5次。
作用：舒展肝经，增强肺功能，缓解紧张情绪。
3. **调理脾胃须单举**
左手上举，掌心向上，右手下按，掌心向下，左右交替进行，各5次。
作用：调理脾胃，促进消化，缓解因情绪导致的腹胀。
4. **摇头摆尾祛心火**
身体前倾，头部缓慢左右转动，配合呼吸，重复5-8次。
作用：清心降火，缓解烦躁不安。
5. **双手攀足固肾腰**
双手从两侧向上伸展，身体前屈，尽量触碰脚尖，保持几秒后缓慢起身。重复5次。
作用：强健腰肾，缓解疲劳，改善情绪低落。
6. **收势调息**
回到起始姿势，闭目静立，深呼吸3次，全身放松，结束练习。
三、注意事项
– 每个动作应缓慢、均匀，配合深呼吸。
– 练习时间建议在早晨或傍晚，空气清新时进行。
– 每次练习约10-15分钟，可根据个人情况适当调整。
– 若有身体不适，应暂停练习并咨询医生。
四、功效总结
疏肝解郁操能够有效调节情绪、缓解压力、改善睡眠质量，并对肝气郁结引起的头痛、胸闷、烦躁等症状有辅助调理作用。长期坚持练习，有助于身心平衡，提升生活质量。
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