首先，要认识到抑郁症不是“想太多”或“心情不好”，而是一种需要专业干预的疾病。如果不治疗，症状可能会加重，甚至出现自残或自杀的风险。
对于不想去医院的人，可以尝试以下方法：
1. **寻求心理咨询**：心理咨询师可以帮助你了解自己的情绪，提供应对策略。很多地方有公益心理咨询热线，可以通过电话获得帮助。
2. **加入支持小组**：与有类似经历的人交流，可以减轻孤独感，获得情感支持。线上或线下的心理支持小组都是不错的选择。
3. **自我调节与生活方式调整**：保持规律的作息、适量运动、健康饮食、避免酒精和毒品，这些都有助于改善情绪。冥想、深呼吸等放松技巧也能缓解焦虑和抑郁情绪。
4. **阅读相关书籍或资料**：通过阅读心理学相关的书籍或文章，了解抑郁症的成因和应对方法，增强自我认知和控制力。
5. **联系亲友倾诉**：向家人或朋友表达自己的感受，获得理解和支持，有助于缓解心理压力。
6. **使用心理健康APP**：现在有很多心理健康类的应用程序，提供情绪记录、冥想指导、心理咨询预约等功能，方便用户随时获取帮助。
然而，以上方法只能作为辅助手段，不能替代专业治疗。如果抑郁症状持续时间较长、影响日常生活、出现自伤念头或严重失眠、食欲改变等情况，一定要尽快寻求专业医生的帮助。
总之，抑郁症不是一个人能独自扛过去的病。即使不去医院，也可以通过其他方式获得帮助。但最重要的是，不要忽视自己的心理健康，及时寻求支持和治疗，才能真正走出困境。
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