1. **喝温牛奶**
牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶，可以放松神经，帮助入睡。
2. **泡脚助眠**
每晚用热水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于进入深度睡眠。
3. **听轻音乐或白噪音**
轻柔的音乐、自然声音或白噪音可以帮助大脑放松，减少焦虑感，从而更容易入睡。
4. **冥想与深呼吸**
睡前进行几分钟的冥想或深呼吸练习，有助于平静心情，减轻压力，改善睡眠质量。
5. **避免蓝光刺激**
睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
6. **调整卧室环境**
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于营造良好的睡眠氛围。
7. **按摩穴位**
如按压内关穴、神门穴等，有助于舒缓神经，改善睡眠。
8. **避免摄入咖啡因和酒精**
咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物应避免在下午后食用；酒精虽然可能让人快速入睡，但会影响睡眠质量。
9. **规律作息时间**
每天尽量在同一时间上床和起床，建立稳定的生物钟，有助于改善失眠问题。
10. **尝试草药茶**
如洋甘菊茶、薰衣草茶等，具有安神助眠的作用，可适量饮用。
需要注意的是，这些“小偏方”适用于轻度失眠或偶尔失眠的情况，如果长期失眠严重影响生活，建议及时咨询专业医生，以免延误治疗。
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